桜の便りが届き始めました。

Mです。

健康の話が続きます。
 “ひざ “です。(^_^;)
年末に抜けるような違和感があり、かばいかばい1ヶ月様子を見ていました。
痛みはなかったのですが、体重を乗せるとぐらぐらするような不安感があり、
歩きにくかったので受診したところ、これといった異常はなしでした。ただ、

筋力不足を指摘されてしまいました。

ということで、筋トレとストレッチを指導してもらい自宅で励むことに。
動作は簡単で、椅子に深く腰掛けて片方の膝を伸ばしてキープ。
楽にできれは、1Kgづつ足首におもりを付け負荷を増していきます。
大腿四頭筋を鍛える目的です。

やるしかないと、徐々に増やして5kgに到達しました。

4kgを超えたころから、すこしずつ変化が出てきました。
抜ける感じは、ほとんどありません。
5kgに到達したときには、違和感のある側の足に体重を乗せられるようになっていました。

自宅にあった、2個の足首用おもり1.5kg、2個の1kgダンベルを組みあわせていけるのはここまで。
立っていることが多いから大丈夫と過信していましたが、全く筋肉が使えていなかったと痛感しました。
ここでやめると元に戻りそうなので、しばらく続けてみようと思っています。